In de sportwereld worden er ter aanvulling op een goed voedingsschema meestal ook sportsupplementen genomen. Bij het gros van de suppletie zijn de meningen vaak behoorlijk verdeeld, maar over eiwitten is iedereen het wel eens. Het zijn de bouwstenen van je spieren en dienen bij sporten te worden verhoogd.
De vraag is echter of een eiwitshake na het sporten hieraan bijdraagt? Het is een feit dat veel sporters deze zo nu en dan, tot grote regelmaat aan toe gebruiken. Je zou dus zeggen van wel.
En dat klopt ook, maar we gaan je hieronder laten zien wat de voornaamste voordelen zijn van het drinken ervan.
5 voordelen van een eiwitshake na het sporten
Hieronder een aantal voordelen van eiwitshakes ter ondersteuning van een voedingsschema.
1. Snelle opname en bevordering van spiergroei
Een groot voordeel van na het sporten een eiwitshake nemen is dat deze snel zal worden opgenomen. Het nemen van eiwitten direct na je trainingen zorgt ervoor dat je spierbundels gelijk worden voorzien van bouwstenen. Dit bevorderd je herstel direct na je training en natuurlijk daarna.
Helemaal wanneer je een paar uur voor je training niks hebt gegeten, is het een rijke aanvulling voor je lichaam.
Daarbij is het tevens natuurlijk belangrijk om 1 tot 2 uur na je training bij voorkeur een maaltijd te eten waar ook koolhydraten in zitten. Een banaantje direct na je training is ook slim. Maar eiwitten zijn dus ook zeker onderdeel in dit geheel.
2. Makkelijk voor onderweg
Naast een eiwitshake na het sporten is het ook een aanrader om gedurende de dag 1 of een paar eiwitshakes te nemen. Je kan dit natuurlijk ook uit voeding halen. Het is goed om dit af te stemmen.
Ben je onderweg? Dan kan het bv. makkelijk zijn om even een eiwitshake tussendoor te nemen. Zo krijg het lichaam wat het nodig heeft en zal je spiermassa vasthouden.
Maar probeer ook zeker veel eiwitten uit je “normale” voeding te halen zoals eieren, kip, vis en meer eiwitrijke producten.
3. Lekker veel smaken
Het voordeel is ook dat je tegenwoordig veel lekkere smaken eiwitshakes hebt. Zo kan je er lekker van genieten en de eiwitshakes makkelijk wegdrinken. Bij het maken van een keuze is het wel verstandig te kijken naar het label, sommige bevatten namelijk ook veel koolhydraten (of extra suikers).
4. In verhouding niet al te duur
Eiwitshakes worden ook steeds goedkoper, hoewel er natuurlijk ook dure merken tussen zitten. Het belangrijkste is de kwaliteit ervan. Wil je weten welke er goed uit de test komen, ontdek dan hier de beste eiwitshakes met een complete uitleg over deze eiwitpoeders.
We raden je natuurlijk ook aan om te kijken naar eiwitrijke voedingsbronnen.
Deze vormen altijd de basis en een eiwitshake kan je er 1 tot 3 keer per dag bij nemen. Een beetje afhankelijk van welke sport je doet en hoe fanatiek. Het kan sowieso wel een hele goede aanvulling zijn, helemaal wanneer je nu te weinig eiwitten uit je voeding (eten of drinken) haalt.
5. Hoge kwaliteit eiwitten
Je hebt verschillende soorten eiwitten zoals o.a. whey eiwitten, caseïne en soja (onder vegetariërs populair) …maar ook andere soorten eiwitten die in verschillende bronnen zitten. De eerste wordt het meest gebruikt waarvoor er talloze merken, smaken en blends zijn te vinden. Er is dus keuze genoeg!
Maar ook in voedingsbronnen vind je niet verassend enorm veel hoogwaardige eiwitten, neem bv. eieren waarin alle aminozuren zitten die je nodig hebt.
Zorg dat je dus een goede mix van eiwitten neemt, zodat je er voldoende van binnenkrijgt maar ze ook van hoogwaardige kwaliteit zijn.
Neem jij een eiwitshake na het sporten?
Het is belangrijk dat je wat meer eiwitten tot je neemt, bij het sporten. Of je hiervoor een eiwitshake wilt gebruiken is aan jezelf, maar hangt ook af van jouw behoeftes en voedingsschema. Ter aanvulling is een proteïneshake zeker waardevol.
