Gezond eten

Dat noten gezond zijn, dat weten heel veel mensen wel. Dat pure noten veel vet bevatten, dat is ook bij een heleboel mensen bekend. Noten en afvallen worden dan ook niet vaak in één zin genoemd. Dat is heel zonde, want noten kunnen weldegelijk helpen bij het afvalproces. Wat er nu zo gezond is aan noten en waarom deze kunnen ondersteunen bij het afvallen? Dat vertellen wij je graag.

[Lees meer…] overAfvallen met noten

In de sportwereld worden er ter aanvulling op een goed voedingsschema meestal ook sportsupplementen genomen. Bij het gros van de suppletie zijn de meningen vaak behoorlijk verdeeld, maar over eiwitten is iedereen het wel eens. Het zijn de bouwstenen van je spieren en dienen bij sporten te worden verhoogd.

De vraag is echter of een eiwitshake na het sporten hieraan bijdraagt? Het is een feit dat veel sporters deze zo nu en dan, tot grote regelmaat aan toe gebruiken. Je zou dus zeggen van wel.

En dat klopt ook, maar we gaan je hieronder laten zien wat de voornaamste voordelen zijn van het drinken ervan.

5 voordelen van een eiwitshake na het sporten

Hieronder een aantal voordelen van eiwitshakes ter ondersteuning van een voedingsschema.

1. Snelle opname en bevordering van spiergroei

Een groot voordeel van na het sporten een eiwitshake nemen is dat deze snel zal worden opgenomen. Het nemen van eiwitten direct na je trainingen zorgt ervoor dat je spierbundels gelijk worden voorzien van bouwstenen. Dit bevorderd je herstel direct na je training en natuurlijk daarna.

Helemaal wanneer je een paar uur voor je training niks hebt gegeten, is het een rijke aanvulling voor je lichaam.

Daarbij is het tevens natuurlijk belangrijk om 1 tot 2 uur na je training bij voorkeur een maaltijd te eten waar ook koolhydraten in zitten. Een banaantje direct na je training is ook slim. Maar eiwitten zijn dus ook zeker onderdeel in dit geheel.

2. Makkelijk voor onderweg

Naast een eiwitshake na het sporten is het ook een aanrader om gedurende de dag 1 of een paar eiwitshakes te nemen. Je kan dit natuurlijk ook uit voeding halen. Het is goed om dit af te stemmen.

Ben je onderweg? Dan kan het bv. makkelijk zijn om even een eiwitshake tussendoor te nemen. Zo krijg het lichaam wat het nodig heeft en zal je spiermassa vasthouden.

Maar probeer ook zeker veel eiwitten uit je “normale” voeding te halen zoals eieren, kip, vis en meer eiwitrijke producten.

3. Lekker veel smaken

Het voordeel is ook dat je tegenwoordig veel lekkere smaken eiwitshakes hebt. Zo kan je er lekker van genieten en de eiwitshakes makkelijk wegdrinken. Bij het maken van een keuze is het wel verstandig te kijken naar het label, sommige bevatten namelijk ook veel koolhydraten (of extra suikers).

4. In verhouding niet al te duur

Eiwitshakes worden ook steeds goedkoper, hoewel er natuurlijk ook dure merken tussen zitten. Het belangrijkste is de kwaliteit ervan. Wil je weten welke er goed uit de test komen, ontdek dan hier de beste eiwitshakes met een complete uitleg over deze eiwitpoeders.

We raden je natuurlijk ook aan om te kijken naar eiwitrijke voedingsbronnen.

Deze vormen altijd de basis en een eiwitshake kan je er 1 tot 3 keer per dag bij nemen. Een beetje afhankelijk van welke sport je doet en hoe fanatiek. Het kan sowieso wel een hele goede aanvulling zijn, helemaal wanneer je nu te weinig eiwitten uit je voeding (eten of drinken) haalt.

5. Hoge kwaliteit eiwitten

Je hebt verschillende soorten eiwitten zoals o.a. whey eiwitten, caseïne en soja (onder vegetariërs populair) …maar ook andere soorten eiwitten die in verschillende bronnen zitten. De eerste wordt het meest gebruikt waarvoor er talloze merken, smaken en blends zijn te vinden. Er is dus keuze genoeg!

Maar ook in voedingsbronnen vind je niet verassend enorm veel hoogwaardige eiwitten, neem bv. eieren waarin alle aminozuren zitten die je nodig hebt.

Zorg dat je dus een goede mix van eiwitten neemt, zodat je er voldoende van binnenkrijgt maar ze ook van hoogwaardige kwaliteit zijn.

Neem jij een eiwitshake na het sporten?

Het is belangrijk dat je wat meer eiwitten tot je neemt, bij het sporten. Of je hiervoor een eiwitshake wilt gebruiken is aan jezelf, maar hangt ook af van jouw behoeftes en voedingsschema. Ter aanvulling is een proteïneshake zeker waardevol.

Noten passen vrijwel in elk dieet. Noten zitten dan ook boordevol vitamines, mineralen en onverzadigde vetten. Daarnaast hebben ze ook nog een hoog gehalte aan vezels en zijn ze erg lekker. Je kunt de noten als snack tussendoor eten, maar ze zijn ook prima te gebruiken als extra toevoeging van verschillende gerechten. Er zijn verschillende soorten noten. Denk bijvoorbeeld aan de populaire cashewnoten met hun zachte smaak. Of wat te denken van de luxe Macadamia noten, die een heerlijke kokosachtige smaak hebben en erg smaakvol zijn. Al deze noten zijn in verschillende bereidingswijzen te koop zijn. Zo zijn er rauwe, onbewerkte noten, gebrande noten, geroosterde noten en biologische noten. En al deze variaties zijn ontzettend lekker.

[Lees meer…] overLekker en gezond: noten

Heb jij al je zoveelste dieet gefaald en val je toch weer terug in slechte gewoontes? Het bestellen van een patatje of toch maar weer wat kipnuggets halen? Probeer eens een dieet met een cheatday!

[Lees meer…] overOp dieet? Doe een cheatday!

Om meteen met de deur in huis te vallen zoals een echte maaltijdbox dat ook doet. Jazeker! De kans is zelfs groot dat de meeste mensen door het gebruik van zo’n box nog gezonder gaan eten dan dat ze momenteel doen.

[Lees meer…] overGezond eten met een maaltijdbox, kan dat?

Veel mensen vinden het lastig om gezonde tussendoortjes te bedenken. Je twijfelt of het wel een gezonde keuze is of een goed product. Iedereen heeft dit probleem wel (tenminste bijna iedereen), natuurlijk heb je altijd wel groente en fruit wat je kunt eten maar je wilt ook wel eens andere dingen eten dan alleen groente en fruit. Zeker als je net aan een koolhydraatarm dieet begint kan het even lastig zijn, maar we helpen je graag op weg in deze blog! Wat is nou bijna net zo lekker en gezond als koolhydraatrijke producten? Lees maar snel verder zou ik zeggen en wie weet heb je weer paar nieuwe goeie tussendoortjes voor op werk/school. Wist je dat je niet eens een tussendoortje nodig hebt, je hebt gewoon trek en dat heeft iedereen wel.

[Lees meer…] overGezonde koolhydraatarme tussendoortjes