Tegenwoordig hoor en lees je steeds meer hoe ongelooflijk slecht langdurig zitten kan zijn. Het wordt zelfs gezien als ‘het nieuwe roken’. Toch zitten we gedurende de werkdag ontzettend lang, zeker in het geval van een kantoorbaan. Maar hoe slecht is het nu echt en wat valt er aan te doen? Wat gebeurt er als je toch langdurig blijft zitten? We hebben het voor je uitgezocht, maar voordat je verder leest: check eerst even of je al rechtop staat. Zo niet, kom dan snel in de benen!
Hoe slecht is langdurig zitten werkelijk?
Of het nu op het werk of thuis is, vrijwel alles doen we zittend. Van eten tot werken, terwijl we onderweg zijn en wanneer we thuis vervolgens weer uitrusten. In totaal komt dit op ruim 9 zituren per dag. Dat is dus meer dan een derde van de dag! Gelukkig is dit niet altijd non-stop, maar toch is al dat zitten niet bepaald bevorderlijk voor je gezondheid. Meer dan 4 uur achter elkaar zitten wordt door steeds meer gezondheidsexperts afgeraden, omdat dit tot blijvende klachten kan leiden. Waarom dit is? Dat is vrij simpel: zodra we gaan zitten, komt ons lichaam in een soort slaapstand terecht. De stoel houdt je netjes rechtop en hierdoor hoeven de spieren vrijwel niets te doen. Als gevolg hiervan wordt er minder zuurstof en bloed door ons lijf gecirculeerd en krijgen de hersenen minder toevoer van zuurstof. Je concentratie verslapt en ook kunnen rugpijn en hoofdpijn de kop opsteken. Verder heb je door langdurig zitten een groter risico op hart- en vaatziekten, diabetes en obesitas. Dat klinkt allemaal niet best, dus misschien valt er toch nog iets aan te doen? Gelukkig wel!
Verander jezelf: minder lang blijven zitten
De beste manier om lichamelijke klachten als gevolg van te lang achtereen zitten te voorkomen, is voor de hand liggend: een andere houding aannemen. Dit betekent niet dat je voortaan alleen maar rechtop moet staan of aan de wandel moet gaan. Voor het beste en meest gezonde resultaat is het goed om regelmatig af te wisselen tussen zitten en in beweging komen. Voor iemand met een kantoorbaan is het bijvoorbeeld goed om tenminste elk half uur tot uur even in een andere houding te komen. Zet een herinnering op je bureau neer of programmeer verander-momentjes in je pc of smartphone. Je kunt er voor kiezen om even rechtop te gaan staan achter je werkplek, maar dan moet het interieurontwerp aan de mogelijkheid tot staand werken voldoen. Is dit niet het geval? Sta dan sowieso regelmatig op en probeer dit moment dan direct nuttig te besteden. Heb je een vraag voor je collega? Stel die dan niet via de digitale weg, maar loop gewoon even langs zijn of haar bureau.
Dus ja, een kantoorbaan lijkt misschien ‘veilig’ werk, maar is een stuk slechter voor de gezondheid dan je zou verwachten. Voldoende beweging heb je zelf in de hand, dus blijf jezelf hier regelmatig aan herinneren. Niets raars aan, jouw werkgever wil toch ook zo lang en kwalitatief mogelijk van jouw diensten gebruik maken?