Wat komt er allemaal kijken bij een gezonde geest? Geestesziekten zijn een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen in Nederland. Meer dan 50% van de populatie zal op een bepaald moment in hun leven gediagnostiseerd worden met een geestesziekte of stoornis. Een op vijf mensen heeft gemiddeld een keer per jaar last van psychische klachten, een op vijf kinderen heeft op een bepaald moment in hun leven last gehad van psychische problemen. En een op vijfentwintig mensen leeft met een serieuze psychische aandoening, zoals schizofrenie, bipolaire stoornis, of zware depressie.
Wat kan psychische problemen veroorzaken?
Er is op deze vraag geen eenduidig antwoord. Er zijn allerlei factoren die het risico op psychische klachten kunnen verhogen.
- Jeugdtrauma’s zoals misbruik, fysiek, seksueel, en psychologisch kunnen de kans op psychische klachten later in het leven aanzienlijk verhogen.
- Een langdurig ziektetraject, zoals kanker of diabetes.
- Aanleg voor psychische problemen en chemische onbalans in de hersenen.
- Gebruik van alcohol of drugs
- Gevoelens van eenzaamheid of isolatie.
- Het meemaken of zien van extreem geweld, zoals oorlog of moord.
Hoe krijg je of hou je een gezonde geest?
Voor je emotionele of psychische gesteldheid en het behouden van een gezonde geest is het van belang om routine te creëren en tegelijkertijd je brein uit te dagen met nieuwe dingen. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je genoeg slaap krijgt. Voor volwassenen wordt zeven tot negen uur per nacht aangeraden. En maak een aantal keer per week een lekkere wandeling waarbij je rustig reflecteert op wat je ziet en de geluiden om je heen.
Andere dingen die je kan doen om je brein in het zonnetje te zetten zijn:
- Probeer regelmatig iets nieuws, eet iets wat je niet eerder hebt gegeten, neem een andere route naar je werk, of ga naar een nieuwe museum expositie.
- Train je brein door een aantal keer per week een boek te lezen of een puzzel te maken.
- Richt je op een project en probeer in een of twee uur een deel af te krijgen. Las daarna een pauze in met een wandeling, oefening of een dutje.
- Maak tijd om met mensen te praten over een onderwerp dat je interesseert of misschien nog niet kent.
- Plan elke week vrije tijd in om dingen te doen die je interesseren, een hobby of sport.
- Leer om ‘Nee’ te zeggen als er iets voorkomt dat je niet wil of waar je niet bij betrokken wilt zijn.
- Vergeet niet op vakantie te gaan, ga een dagje shoppen, of een weekendje vissen.
- Klop jezelf regelmatig op de schouder. Zowel grote als kleine prestaties zijn belangrijk.
- Creëer een netwerk van vrienden. Mensen met een groot sociaal vangnet leven gelukkigere levens.
- Vraag op tijd om hulp en advies als je voelt dat je depressief word, gedachten over zelfmoord hebt, of overweegt jezelf of een ander pijn te doen.
- Als je medicijnen slikt voor psychische klachten dan moet je onder geen enkele voorwaarde stoppen met het nemen van de medicatie, ook niet als je je heel ‘goed’ voelt, voordat je dit overlegd met de dokter die dit voorschrijft.
Dingen om te vermijden
Vermijdingsgedrag is een belangrijk onderdeel van welzijn. Hieronder beschrijven we een aantal van de meest problematische dingen die je moet proberen te vermijden als je een gezond wil leven.
- Vermijd het gebruik van producten die nicotine bevatten. Tabaksgebruik is de meest makkelijk te voor komen ziekte en doodsoorzaak. Als je hulp nodig hebt met stoppen dan kan je de landelijke hulplijn bellen, klik hier voor meer informatie.
- Vermijd het drinken van te veel alcohol. Het drinken van te veel alcohol kan leiden tot cirrose van de lever en kan uiteindelijk ook leiden tot kanker. Heb je het idee dat je te veel drinkt kijk dan op de website van de rijksoverheid hoe je daar et beste mee om kan gaan.
- Ga seksueel gedrag met een hoog risico uit de weg. Onveilige seks met verschillende partners kan leiden tot seksueel overdraagbare aandoeningen.
Conclusie voor een gezonde geest
We hopen dat we met deze tips voor een gezonde geest en dingen om te vermijden, een beter beeld hebben geschept van wat er nodig is om een zo gezond mogelijke geest te houden. Lees ook onze blogs met meer informatie over zaken die je kunnen helpen om een beter geestelijk welzijn te creëren. Mocht je vragen hebben over een bepaald onderwerp of in het algemeen, vul dan ons contactformulier in en we komen zo snel mogelijk bij je terug.