Tips & Tricks voor gezond leven. Gezonde gewoontes zorgen ervoor dat je minder kans loopt om ziek te worden. Of het nou diabetes, hartkwalen, of zelfs kanker is. Gezond leven heeft een contant bewustzijn en inzet nodig. Hier zijn tien tips om gezond te leven:
1. Tips & Tricks voor een gebalanceerd dieet
- Eet gevarieerd: Eet een gevarieerd dieet met fruit, groenten, peulvruchten noten zaden, en volkoren granen. Eet ten minste vijf porties (400 gram) groente en fruit per dag, het liefst zo vers mogelijk en van het seizoen. Als je geen vegetariër bent kan je ook vette vis toevoegen aan je dieet. Omega-3 vetten kunnen helpen om hart- en vaatziekten te voorkomen.
- Verminder zout inname: De dagelijkse hoeveelheid zout die je tot je neemt moet niet meer zijn dan 1 gram (oftewel 1 theelepel). Voeg minder zout toe tijdens het koken en vermijd producten met een hoog natrium gehalte zoals sojasaus. Vermijd ook zoute snacks. Het verminderen van zout in je dieet verlaagt je kans op een te hoge bloeddruk.
- Verminder suiker inname: De dagelijkse hoeveelheid suiker die je tot je neemt moet onder de 50 gram liggen (ongeveer 12 theelepels). Vermijd zoete snacks, snoep, en zoete dranken zoals vruchtensap en frisdrank. Het verminderen van je suiker inname verlaagd je kans op het ontwikkelen van diabetes, hartproblemen, beroertes en sommige vormen van kanker.
- Vermijd ongezonde vetten: Om zo gezond mogelijk te leven moet maar 30% van de energie die je uit voedsel haalt uit vetten komen. Hou je aan onverzadigde vetten zoals olijf olie, vis, noten, zaden, en avocado’s. Limiteer de hoeveelheid verzadigde vetten zoals uit rood vlees, boter en kaas. En vermijd meervoudig verzadigde vetten, zoals gebakken en voorverpakte etenswaren.
2. Drink genoeg water
Zorg dat je altijd voldoende water drinkt. Houd je aan minimaal 8 glazen per dag. Je lichaam is voor 80% opgebouwd uit water, en water is nodig voor een goede spijsvertering, optimaal functioneren van je spieren, immuunsysteem, en een gezonde huid. Als je niet genoeg water drinkt kan je uitgedroogd raken wat vermoeidheid, hoofdpijn, een droge huid verminderde weerstand veroorzaakt.
3. Sport regelmatig
Probeer wekelijks minstens 150 minuten te sporten, of 30 minuten 5 dagen per week. Of het nou wandelen, joggen, zwemmen of pilates is, het doel is om fysiek in beweging te zijn. Beweging helpt niet alleen om een gezond gewicht aan te houden maar vermindert ook de kans op mogelijke gezondheidsproblemen die gepaard gaan met een zittende levensstijl.
4. Slaap genoeg
Er is een duidelijke link tussen slapen en je immuunsysteem. Volwassenen hebben 9 tot 7 uur slaap per nacht nodig. Slaap stelt je lichaam instaat om te herstellen, te groeien en sterker te worden. En een goede nachtrust is niet alleen belangrijk voor je lichamelijke gezondheid maar ook je mentale gesteldheid.
5. Drink alcohol met mate
Te veel alcohol kan leiden tot ernstige leveraandoeningen en op de lange termijn zelfs leverkanker. Alcoholmisbruik kan ook leiden tot een verminderd beoordelingsvermogen wat weer kan leiden tot ongelukken en verwondingen. Mannen wordt aangeraden niet meer dan twee drankjes per dag te drinken, vrouwen niet meer dan één drankje.
6. Rook niet
Roken is de grootste oorzaak van longkanker wereldwijd. En los van longkanker draagt het ook bij aan vormen van kanker in andere organen en verhoogt het risico op hartklachten. Het is niet alleen schadelijk voor je eigen gezondheid maar ook voor de mensen in je omgeving. Tweedehands rook beschadigt de luchtwegen en longen en is een van de voornaamste oorzaken van COPD (chronic obstructive pulmonary disease).
7. Bescherm jezelf tegen de zon
Als je langdurig en regelmatig in de zon zit loop je het risico om huidkanker te ontwikkelen. Probeer niet te lang in de zon te zitten en zorg dat je je goed insmeert met zonnebrand om de zonnestralen te blokkeren. Draag ook kleding met lange mouwen en pijpen als je buiten bent.
8. Was je handen
Regelmatig je handen wassen met zeep en water of een hand sanitizer op alcoholbasis is een goede manier om de verspreiding van infectieziekten tegen te gaan. Maak het een ritueel voordat je met voedsel aan de slag gaat, nadat je afval hebt aangeraakt, naar het toilet bent geweest, en als je voor een ziek iemand zorgt.
9. Hou je stressniveau in de gaten
Stress is een van de meest veelvoorkomende aanstichters van mentale klachten zoals migraines maar ook fysieke klachten zoals hartproblemen. Probeer dagelijks een manier te vinden om stress te verminderen, of je nou een grappige film kijkt, schildert, een lange wandeling maakt, naar muziek luistert, of lekker lang in bad gaat liggen. Een andere zeer effectieve manier om van negatieve gedachten af te komen is om er met vrienden en familie over te praten. Je gevoelens delen met mensen die je vertrouwd kan een direct effect hebben op je stressniveau en helpt je om spanning los te laten.
10. Heb veilige geslachtsgemeenschap
De laatste in ons rijtje Tips & Tricks maar zeker niet de minst! Goed omgaan met je seksuele gezondheid is belangrijk voor je gezondheid in zijn geheel. Heb vooral veilige seks door condooms te gebruiken, dit verlaagt het risico op Aids en andere geslachtsziekten zoals gonorroea en syfilis.