Dat sporten bijdraagt aan een gezond leven zal geen nieuws voor je zijn. Bewegen is echter alleen gezond als je rekening houdt met je lijf en als je op de juiste manier sport. In dit artikel geven we je tips voor gezond sporten.
Gezond sporten: doe wat je leuk vindt
Als eerste: je hebt pas echt baat bij beweging als je iets doet wat je ook echt leuk vindt. Hang je elke keer met dikke tegenzin aan de apparaten in de sportschool? Dan maak je minder ‘geluksstofjes’ aan. De stoffen die je lichaam aanmaakt tijdens het sporten zouden dezelfde eigenschappen hebben als anti-depressiva. Maar dan moet je dus wel iets doen wat je leuk vindt. Welke sport beoefen jij het liefst?
Zelf heb ik de laatste tijd het klimmen helemaal gevonden. Niet echt iets wat je echt onder “sporten” kunt verstaan, maar wel super leuk als een actief/gezond dagje uit. Lees hier verder om klimhallen te vinden in Nederland.
Gezond bewegen en blessures voorkomen
Een blessure ontstaat wanneer een spier te ver uitrekt, een pees scheurt of een gewricht de verkeerde kant op kantelt. Bij sommige sporten is het risico op blessures groter dan bij andere. Bijvoorbeeld omdat er meer onverwachte bewegingen worden gemaakt of omdat de ondergrond waarop je loopt onregelmatig is.
Bekende blessure-gevoelige sporten zijn tennis, voetbal en hardlopen, maar ook tijdens het beoefenen van andere sporten kan er eens iets verkeerd gaan. Dat hoeft maar iets kleins te zijn, zoals een misstap waarbij je zwikt.
Ook tijdens een botsing met de tegenstander kan je zomaar een verkeerde beweging maken. Maar wist je dat je ook door overbelasting een blessure kunt oplopen? En dat hoeft niet eens het afbeulen in de sportschool te zijn, ook door een verkeerde houding of zelfs veel en langdurig zitten zijn boosdoeners.
Zo kun je gezond sporten en sportblessures voorkomen
- Sport volgens een trainingsschema om er zeker van te zijn dat je het sporten en de belasting van je lichaam geleidelijk opbouwt. Dit is helemaal belangrijk wanneer je net weer begint met sporten of een nieuwe sport gaat doen.
- Gelijk starten met sporten is een no-go: begint met een warming-up om je spieren op te warmen.
- Door regelmatig spierversterkende oefeningen te dien verklein je de kans op blessures.
- Versterk de spieren die je vaak gebruikt.
- Een cooling down is net zo belangrijk als de warming up.
- Blijf ook vooral regelmatig sporten.
Veiligheid.nl heeft specifieke tips over het voorkomen van sportblessures per sport.
Toch een blessure?
Doe je zo je best om gezond te sporten en houd je toch pijn over? Als je een sportblessure hebt opgelopen wil je daar natuurlijk graag vanaf. Fysiotherapie Gorinchem helpt je van je klachten af. Hoewel het verleidelijk kan zijn je spieren te ontzien en rust te nemen, is dit niet altijd de juiste oplossing. Soms is oefentherapie bij de fysiotherapeut nodig. Daarvoor kun je gewoon zelf contact opnemen met de fysio.
