Gezond leven tips

Een gezonde leefstijl is voor steeds meer mensen ontzettend belangrijk geworden. Zij willen een gezonde leefstijl aannemen om fitter te worden, om af te vallen, enzovoorts. Het is echter niet altijd even gemakkelijk om gezond te leven! Denk aan een lekkere chocoladereep, een paar snoepjes en soortgelijke tussendoortjes. Gelukkig is het zelfs bij een gezonde leefstijl toegestaan om af en toe een lekkernij te nemen! Je moet jezelf immers kunnen belonen als je een week gezond geleefd hebt. In dit artikel geven we je tips om een gezonde leefstijl aan te nemen. 

Zorg voor voldoende beweging door de week heen 

Naast een gezond voedingspatroon, is het erg belangrijk om gedurende de week voldoende te bewegen. Niet alleen val je af door te bewegen, ook is de kans op bijvoorbeeld een burn-out kleiner. Dit komt voornamelijk door het feit dat er een stofje in je hoofd wordt aangemaakt, op het moment dat je beweegt. Dit stofje geeft je een energiek gevoel, waardoor je vol energie aan een nieuwe dag begint. Ook zorgt het bewegen voor het “legen” van je hoofd na een intensieve werkdag. 

Tip: combineer het sporten met creatine! Dit voedingsmiddel maakt dat je sneller zal herstellen van een training, waardoor blessures voorkomen worden. 

Eet gezond en zorg voor voldoende rust 

Na het sporten zal je wellicht al snel de neiging hebben om verschillende tussendoortjes te nemen. Je wilt immers voldoende energie hebben om de dag door te komen! Vervang deze tussendoortjes echter door een bakje kwark of een banaan. Zo heb je alsnog voldoende energie en voorkom je dat je aankomt. Voldoende en gezond eten is niet voldoende om je lichaam te laten herstellen. Zorg ook voor voldoende rust! Ga op tijd naar bed, leg je telefoon een uur voordat je gaat slapen aan de kant, enzovoorts. 

Als je al enige tijd last hebt van een stijve schouder en bovenarm, dan kan het zijn dat je te maken hebt met een zogeheten ‘frozen shoulder’.

Wat houdt het in?

Deze aandoening, ook adhesive capsulitis genoemd, heeft te maken met een verkleving en verdikking van het gewrichtskapsel in de schouder. Een gewrichtskapsel is hetgeen wat twee gewrichten verstevigd en met elkaar verbindt om te zorgen dat bewegen soepel gaat. Het gewrichtskapsel in de schouder zorgt er bijvoorbeeld voor dat je schouder niet snel uit de kom schiet. Wat zijn de gevolgen van een frozen shoulder en wat kun je eraan doen?

Hoe krijg je een frozen shoulder?

De ontsteking in het gewrichtskapsel van je schouder gaat gepaard met stijfheid. Hierdoor is bewegen pijnlijk, vooral bij snelle onverwachte bewegingen. De ontsteking komt het meest voor bij mensen tussen de 40 en 60 jaar en kan spontaan optreden maar ook door een ongeluk. Indien de stijfheid zonder duidelijke reden optreedt, is dit een primaire frozen shoulder. Als je bent gevallen of er is sprake van een ander soort trauma, is het secundair. De klachten ontstaan altijd geleidelijk en kunnen maanden tot enkele jaren aanblijven houden. Ze zullen uiteindelijk net zo spontaan weggaan als ze zijn gekomen. Over het algemeen betekent dit net als bij andere blessures veelal dat je je schouder genoeg rust moet gunnen en te gekke bewegingen achterwege moet laten, maar uiteraard is enige medische ondersteuning mogelijk.

Diagnose aan de hand van een bewegingsonderzoek

De ontsteking van het gewrichtskapsel is niet op röntgenfoto’s te zien. De arts zal een diagnose opstellen aan de hand van een bewegingsonderzoek. Omdat de stijfheid vanzelf zal verminderen en uiteindelijk zal genezen, is een behandeling meestal alleen gericht op pijnbestrijding. De fysiotherapeut zal je kunnen helpen met bewegingsoefeningen. Indien je toch te veel pijn blijft ondervinden, is het mogelijk het verkleefde gewrichtskapsel operatief los te trekken.

Dat sporten bijdraagt aan een gezond leven zal geen nieuws voor je zijn. Bewegen is echter alleen gezond als je rekening houdt met je lijf en als je op de juiste manier sport. In dit artikel geven we je tips voor gezond sporten.

Jarenlang is het aantal nieuwe diagnoses van chlamydia per jaar gestegen, terwijl ook het aantal gevallen van gonorroe toeneemt. Hoewel mensen zich ook steeds vaker laten testen, laat de toename zien dat er nog veel te winnen valt op het gebied van seksuele gezondheid in Nederland. Hoewel de meeste mensen in Nederland een vrij goede kennis hebben van preventie van seksueel overdraagbare aandoeningen (SOA), zijn er ook nog misverstanden en zaken die verbeterd kunnen worden. Er is niets raar aan een periodieke SOA test.  [Lees meer…] overPeriodieke SOA test voor twintigers en dertigers: geen overbodige luxe